이 일반적인 비타민을 너무 많이 섭취하면 시력 상실 및 간 손상이 발생할 수 있습니다.

비타민과 보충제는 우리의 일상적인 건강 요법의 일부입니다. 결국, 길고 건강한 삶을 살고자 한다면 올바른 영양소를 섭취하는 것이 매우 중요합니다! 그러나 연구에 따르면 니아신과 같은 특정 비타민을 너무 많이 섭취하면 잠재적으로 해로운 부작용이 발생할 수 있습니다.

니아신은 비타민 B3라고도 불리는 비타민 B군에 속합니다. 이는 우리의 신경계 기능과 신진대사에 중요한 역할을 하며, 우리가 먹는 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움을 줍니다. 우리 세포도 기능하고 발달하려면 니아신이 필요합니다.

니아신은 또한 심장 건강을 위한 강력한 영양소인 것으로 나타났습니다. 사실, 의사들은 때때로 높은 콜레스테롤로 고생하는 사람들을 돕기 위해 스타틴과 함께 니아신 보충제를 처방하기도 합니다. 이러한 이유로 니아신 보충제는 종종 심장 치유 효과가 있다고 선전되며 많은 사람들이 이를 통해 자가 치료를 선택합니다. 그러나 이는 그다지 현명한 조치가 아닐 수도 있습니다.

불행하게도 니아신을 너무 많이 섭취하면 실제로 영양소가 신체에 독성을 띠게 될 수 있습니다. 성인 여성의 경우 하루 권장량은 14밀리그램(mg)입니다. 그러나 인기 있는 보충제에는 단일 용량에 최대 500mg이 포함되는 경우가 많습니다.

한 연구에서는 뉴욕 산 시나이 안과 진료소의 의사 팀이 갑작스러운 시력 상실을 호소하며 찾아온 61세 남성을 치료하고 있었습니다. 그의 초기 시력 검사에서는 그가 거의 법적으로 시각 장애인인 것으로 나타났습니다. 환자는 의사에게 높은 콜레스테롤 수치를 포함한 자신의 병력을 말했지만, 처음에는 이를 치료하기 위해 자가 처방된 니아신을 복용하고 있다는 사실을 알리지 않았습니다. 그가 의사들에게 그가 복용하고 있는 광범위한 보충제 목록을 알리자 의사들은 환자가 몇 달 동안 하루에 약 3~6g의 니아신을 섭취하고 있다는 결론을 내릴 수 있었고 이것이 그의 눈 문제를 유발하고 있다는 가설을 세웠습니다.

의료진은 나이아신으로 인한 세포 손상을 확인하기 위해 환자의 망막 영상을 촬영했고, 나이아신 유발 황반병증이라는 희귀한 독성 반응을 진단할 수 있었다. 이 상태에서는 망막 중심의 작은 영역인 황반에 체액이 축적되어 눈이 붓고 결과적으로 시력이 흐려집니다. 다행스럽게도 연구팀은 비타민 사용을 중단하면 이러한 효과가 역전되고 환자의 시력이 회복된다는 사실을 발견했습니다.

고용량의 니아신은 건강에 해로운 다른 결과와도 관련이 있습니다. 매일 1,000mg의 보충제를 섭취하면 두통, 현기증, 저혈압, 고혈당, 메스꺼움, 심장 화상 및 복통이 발생할 수 있습니다. 이보다 높은 복용량은 근육 손상, 위궤양, 심지어 간 손상과 같은 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 으악!

니아신은 필수 영양소이기 때문에 보충제를 복용하지 않더라도 니아신을 충분히 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 그렇게 하려면 식단에 가금류, 생선, 아보카도, 땅콩, 버섯, 현미, 통밀 제품과 같은 음식이 포함되어 있는지 확인하세요.

따라서 또 다른 알림으로, 보충제는 일반 약물만큼 규제되지 않지만, 복용 중인 비타민에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아니며, 특정 영양소의 수준을 안전한 한도 내로 유지하는 것은 충분한 양을 섭취하는 것만큼 중요합니다.

이 기사는 원래 자매 사이트인 Woman's World에 게재되었습니다.